cwiczenia na hantle

[...] jeszcze znalezc na to czas. Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i potrzebuje porzadnego planu z dokladnym rozpisem (cwiczenia,serie,powtorzenia,czas odpoczynku/przerw). Dopiero zaczynam i poglebiam swoja wiedze na temat kulturystyki/gimnastyki, takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]

[...] i na przemian) zazwyczaj robie 4 serie po 30/20/18/22 powtórzeń czyli na jedna reke wychodzi 40 powtorzen. Potem ide robic brzuch z aplikacji na telefonie sa tam przerozne cwiczenia jestem na pierwszym poziomie cwiczen ktory sie nazywa spalanie tluszczu z brzucha jest on podzielony na 30 dni. 3dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i tak w kółko, ja [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]

[...] prosze sie nie smiac ;) TRENING; Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps); Wyciskanie na laweczce (prostej) Rozpietki Ekspander Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg Francuskie wyciskanie Wtorek (Trening Muay Thai) Sroda (Biceps, [...]

Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

Co myślicie o tym? Jakieś poprawki, korekty mile widziane Poniedziałek Płasko - rozgrz. + 4x6 Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6 Wąsko - 5x6 Biceps - dwa ćwiczenia dowolne Wtorek Push press lub suwnica (ewentualnie hantle przodem) - 8,6,6,6 Hantle bokiem - 4x8 Hantle w opadzie - 4x10 Czwartek Płasko - rozgrz. + 4x6 Skos w dół - 4x6 [...]

Siemanko, zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego [...]

[...] a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w zycie sportowe szkoly,potem sama probowalam jako fitneska w moim malym miasteczku,glownie prowadzilam Calanetics i cwiczenia aerobowe trwalo to kilka lat,ale po wyjezdzie do Londynu skonczylo sie.I wtedy zaczely sie schody,na poczatke tylam okolo 1kg rocznie,ale juz po narodzinach [...]

[...] mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]

[...] na zgietych rekach do czola 3x10 - wyprost reki z hantla w pochylonej pozycji 3x10 przy biurku - prostowanie reki z hantla nad glowa siedzac Dzien 6 - (sobota) swoje cwiczenia jakie cwiczylem jeszcze bez tego oto planu naprzyklad :klata szeroko 20 razy mały ciezar potem hantla itp. dzien 7 - wolne (niedziela) oto co chce sie od was [...]

Witam mam do sprzedania ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 - Szrugsy 4x10 biceps : - Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 - Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki - Przysiady 8x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8 - Wspięcia na palce 4x15 Barki: - Unoszenie [...]

Hej, Jestem 9 miesiecy po porodzie staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na [...]